統(tǒng)計(jì)顯示，慢性病已經(jīng)成為我國(guó)居民的主要死亡原因，不健康的生活方式和行為是慢性病發(fā)生和發(fā)展的重要因素。

為了盡量降低慢性病的發(fā)生幾率，提高居民的健康水平，國(guó)家衛(wèi)計(jì)委在第五屆中國(guó)健康生活方式大會(huì)上，提出了「三減加三健」的生活方式，現(xiàn)在來(lái)看看這三減三健都是什么？

三減

減鹽、減油、減糖

1. 減鹽

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流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃鹽太多，會(huì)升高血壓，而高血壓會(huì)增加中風(fēng)、心臟病的發(fā)生幾率。高鹽飲食也會(huì)增加胃病、骨質(zhì)疏松、腎病等的患病風(fēng)險(xiǎn)。

膳食指南建議，每天攝入的鹽不要超過(guò) 6 克。

建議：

做飯的時(shí)候使用限鹽勺，幫助控制鹽的攝入量，也要少放醬油、雞精、豆豉等調(diào)味品。

除此之外，也要少吃零食，尤其是薯片、鍋巴等，甜點(diǎn)、飲料中的鈉含量也不低，少吃為妙。

2. 減油

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油脂攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)增加高脂血癥、心臟病、糖尿病等的患病風(fēng)險(xiǎn)。

膳食指南建議，成人每天的烹調(diào)油攝入量不應(yīng)超過(guò) 30 克。

建議：

使用限油壺，油壺上的刻度可以幫你控制油的使用量。做飯時(shí)多用蒸煮燜燉，少用煎或者炸的方式處理食材。平時(shí)也要少吃炸雞腿、炸薯?xiàng)l、油條等高油食物。

3. 減糖

吃糖過(guò)多會(huì)導(dǎo)致蛀牙、肥胖，還會(huì)加速皮膚老化，增加糖尿病、痛風(fēng)、心臟病、腎結(jié)石，甚至多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織建議，成人每天吃的游離糖不要超過(guò) 50 克。

建議：

少喝或者不喝含糖飲料，尤其是可樂(lè)和果汁。各種小甜點(diǎn)不僅熱量高，含糖量也不低，雖然個(gè)頭小，但禁不住多吃??！

三健

健康的口腔、體重和骨骼

1. 口腔

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世界衛(wèi)生組織制定老年人口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)是「80 20」, 即 80 歲前能保留 20 顆健康的牙齒。牙齒健康與身體健康的關(guān)系密切，延長(zhǎng)牙齒壽命可以提高健康質(zhì)量。

堅(jiān)持早晚刷牙，每次刷牙應(yīng)至少 2 分鐘，吃完?yáng)|西記得漱口。

使用牙線(xiàn)清理牙縫，定期去洗牙。

牙齒出現(xiàn)任何問(wèn)題，像牙齦出血、牙痛等，都要盡早就醫(yī)。

2. 體重

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大家可以根據(jù)這個(gè)身高體重指數(shù)來(lái)判斷自己到底是胖還是瘦。

BMI = 體重（公斤）/ [身高（米）的平方]

小于 18.5 為體重過(guò)低；

18.5～23.9 為體重正常；

24～27.9 為超重；

28 以上為肥胖。

（1）太胖的朋友要減重：控制飲食

注意控制每天攝入的總熱量，做到少油少鹽少糖，具體怎么做，前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，這里就不再贅述了。

（2）太瘦的朋友要增重：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

牛奶和奶制品，肉類(lèi)以及蛋類(lèi)食物中，都含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。建議每天吃夠一到二兩的肉，再喝一杯奶。

但是無(wú)論胖瘦都必須要運(yùn)動(dòng)。膳食指南建議，每周至少進(jìn)行 5 天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)（快走、跑步等），累計(jì) 150 分鐘以上。

3. 骨骼

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隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼密度會(huì)降低，尤其是絕經(jīng)后的婦女和 50 歲以上的中老年男性，骨量流失最快，骨頭會(huì)變得脆弱，容易發(fā)生骨折。

（1）中國(guó)膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入 800 毫克鈣。

多吃富含鈣質(zhì)的食物，牛奶和奶制品是補(bǔ)鈣的最佳選擇，綠葉菜也不錯(cuò)。

（2）適量的運(yùn)動(dòng)，給骨骼良性的刺激，能幫助避免骨質(zhì)疏松。

健步走、慢跑、打太極拳、廣場(chǎng)舞都是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

這三減和三健聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，做起來(lái)也不難，但難的是堅(jiān)持，不要今天看完覺(jué)得很有觸動(dòng)，所以做飯的時(shí)候少放了一勺鹽，晚上也特意下樓去跑步，結(jié)果第二天就忘了，依舊是愛(ài)吃重口味的飯菜，吃完就躺在上發(fā)上看電視，一天也難得走幾步路。

為了解決堅(jiān)持不下去的這個(gè)難題，不妨把文章 分享 給家人和朋友，一起制定一個(gè)健康的生活方式，在過(guò)程中大家互相監(jiān)督，不僅能避免偷懶，也更有動(dòng)力。

為了健康的身體，帶領(lǐng)著身邊的人一起做好這三減和三健吧！

責(zé)任編輯：余倩

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省 錢(qián)

不吃晚飯，很可能只有上面這一個(gè)好處了……

很多人說(shuō)不吃早飯是慢性自殺，不吃午飯會(huì)餓得發(fā)慌，但是到了晚飯，就變成了「餓一餓有益健康」，甚至還有人總結(jié)了「不吃晚飯的幾大好處」。

同樣是飯，為啥晚飯就這么被人嫌棄？

晚飯到底是吃，還是不吃？其實(shí)，這并不是一個(gè)深?yuàn)W的問(wèn)題。

不吃晚飯好處多？別信！

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網(wǎng)上流傳的關(guān)于不吃晚飯的好處不外乎下面這幾種，那它們到底是真還是假？

1. 不吃晚飯能減肥？

可能會(huì)有人說(shuō)，誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)就是不吃晚飯瘦了多少多少斤。

沒(méi)錯(cuò)，一天三頓飯，不管是誰(shuí)，少吃一頓就會(huì)少攝入一頓飯的熱量，當(dāng)然會(huì)減掉點(diǎn)體重，跟具體少吃了哪頓飯沒(méi)關(guān)系。

而且，少吃一頓飯，其實(shí)就是節(jié)食，靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分，很容易反彈。

對(duì)身體好又能減肥的關(guān)鍵是：控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。

2. 不吃晚飯能長(zhǎng)壽？

有研究證明，限制飲食可以延長(zhǎng)實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的壽命。但是請(qǐng)注意，這里有兩個(gè)關(guān)鍵詞：動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，限制飲食。

一方面，我們是人，不是實(shí)驗(yàn)里的小白鼠。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和實(shí)際生活是不一樣的，從研究到真正應(yīng)用，還有很遠(yuǎn)的距離。

另一方面，研究說(shuō)的是「限制」飲食。限制的意思是「少吃」，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是「不吃晚飯」，更不是「什么都不吃」。

3. 不吃晚飯能排出體內(nèi)毒素？

排毒？身體到底有什么毒要排？

出汗、尿尿、拉便便……這些都是人體正常的新陳代謝產(chǎn)物，除了吃的多拉的也更多外，它們和晚飯沒(méi)啥直接關(guān)系。

還有一種說(shuō)法是，吃了晚飯，血液集中到消化系統(tǒng)，會(huì)造成心肌缺血。最后得出了一個(gè)結(jié)論：不吃晚飯可以避免缺血導(dǎo)致猝死……

照這種理論，三餐都不吃才最健康，但是不吃飯，人能健康嗎？

不吃晚飯，對(duì)身體有傷害嗎？

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當(dāng)然有，最大的危害就是：餓。

餓到看見(jiàn)自己胳膊都想咬一口！餓到失眠！

晚飯到底要不要吃？這個(gè)問(wèn)題，得分人。

1. 健康的大多數(shù)人，要吃

如果直接簡(jiǎn)單粗暴不吃晚飯，不改變其它生活習(xí)慣，堅(jiān)持一個(gè)月，你可能會(huì)看到一個(gè)全新的自己——

? 精神萎靡

? 體力不支

? 臉色暗淡

簡(jiǎn)單說(shuō)就是身體營(yíng)養(yǎng)不良了。

對(duì)于辛苦忙碌了一天的人來(lái)說(shuō)，三頓飯大概是「早飯馬虎，午飯應(yīng)付，晚飯豐富」。如果這時(shí)突然開(kāi)始不吃晚飯，那就好比晚上不給用了一天的手機(jī)充電……能忍么？

偶爾餓一兩頓沒(méi)什么問(wèn)題，但時(shí)間長(zhǎng)了，難免會(huì)破壞胃腸功能、影響內(nèi)分泌，對(duì)健康和減肥都沒(méi)有好處。

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2. 生病的特殊人群，要吃

看病時(shí)，醫(yī)務(wù)人員通常會(huì)囑咐患者「x 小時(shí)內(nèi)不吃東西不喝水」，但這是為了方便檢查，而不是為了治病。

生病的人，不論是在常規(guī)治療中還是手術(shù)后，都需要保證充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

不吃晚飯，能量和營(yíng)養(yǎng)跟不上，身體怎么對(duì)抗疾病？

總的來(lái)說(shuō)，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面這 4 種情況，那可以考慮不吃。

什么情況下，可以不吃晚飯？

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1. 中午吃多了

午飯吃了自助，聚了個(gè)餐，一不留神大魚(yú)大肉全都塞進(jìn)肚了，晚上又沒(méi)安排額外的運(yùn)動(dòng)，可以考慮不吃晚飯。

2. 下午吃多了

中午雖然吃得不多，但下午加餐，點(diǎn)心、水果、酸奶、堅(jiān)果、薯片、餅干……就沒(méi)停嘴。

那晚上這頓就省了吧。

3. 晚上睡得早

之前強(qiáng)調(diào)過(guò)，晚飯和睡覺(jué)應(yīng)該相隔 3 小時(shí)左右，防止因?yàn)樘珦味绊懰摺?/p>

如果你晚上八九點(diǎn)就睡了，那可以考慮一天吃?xún)深D，把午飯的時(shí)間延后一點(diǎn)。

只要保證全天能量和營(yíng)養(yǎng)充足，那晚餐不吃也沒(méi)問(wèn)題。

4. 體重超標(biāo)多

這里的「多」指的是 BMI＞28，體脂率＞30% 的人。

對(duì)于大體重的人來(lái)說(shuō)，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。

如果你不屬于上面的 4 種情況，那就好好吃飯。

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健康的晚飯長(zhǎng)啥樣？

吃好晚飯，其實(shí)也沒(méi)啥難的，有個(gè)小口訣：

? 2 個(gè)拳頭的蔬菜：深綠色，帶葉子的蔬菜最好。

? 1 個(gè)拳頭的主食：粗糧雜豆、紅薯玉米都行，別天天白米白面。

? 半個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)：禽肉、水產(chǎn)、蛋類(lèi)優(yōu)先，紅肉適量。

當(dāng)然，這只是一個(gè)大概量的建議，具體吃多少，也要看你白天吃了啥。

總之，餐桌上的食物盡量品種多多，色彩豐富，控制好量。

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社長(zhǎng)說(shuō)

我們這屆人類(lèi)，上至白發(fā)蒼蒼，下到拎著褲襠，都是不容易，但能好好活著，拼著就是“自愈力”~

● ● ●你的“自愈力”，是你最好的醫(yī)生

人體內(nèi)其實(shí)蘊(yùn)含著一個(gè)大藥鋪，

包含各種激素。

只要注意調(diào)養(yǎng)和改善生活習(xí)慣，

配合自身的激素，

60～70%的疾病都能自愈。

當(dāng)今，人們?cè)诮】捣矫孀畲蟮恼`區(qū)就是：

生病治療只能靠醫(yī)學(xué)，身體健康只能靠藥物。

其實(shí)我們每個(gè)人身體里，都住著一位神醫(yī)：人體自有大藥——它能夠治療我們的身體，這位神醫(yī)就是每個(gè)人的

「自愈力」。

那么，自愈力究竟是什么？自愈力到底有多厲害？我們?nèi)绾卧鰪?qiáng)自己身體的自愈能力呢？該如何運(yùn)用自愈力，療愈自身的疾病？

如果你有以上疑惑，下面這篇文章，能給你答案。

60％以上的疾病都能自愈

「自愈力」是生物依靠自身的內(nèi)在生命力，修復(fù)肢體缺損和擺脫疾病與亞健康狀態(tài)的一種依靠遺傳獲得的維持生命健康的能力。

從某種程度上來(lái)說(shuō)，醫(yī)生治病，只是激發(fā)和扶持人類(lèi)機(jī)體的自愈力而已。最終治好疾病的，不是藥，而是人們自己。

這種觀點(diǎn)與德國(guó)《生機(jī)》雜志2006年刊登的一篇文章不謀而合，研究人員發(fā)現(xiàn)：

只要注意調(diào)養(yǎng)和改善生活習(xí)慣，60％—70％的疾病都能夠自愈。

人體內(nèi)其實(shí)蘊(yùn)含著一個(gè)大「藥鋪」——其中包含著各種各樣的激素，這些激素就是「藥鋪」的藥材，將其排列組合，可以配出30多種藥方來(lái)。

不僅如此，人體內(nèi)還配備了一位高度負(fù)責(zé)的貼身醫(yī)生——

自愈系統(tǒng)。

這包括免疫力、排異能力、修復(fù)能力、代償能力、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)能力、應(yīng)激能力等。

當(dāng)人有不適或生病時(shí)，這位醫(yī)生可以敏感地捕捉到人體一切異常信號(hào)，馬上調(diào)整人體的各種功能，并及時(shí)調(diào)動(dòng)「藥鋪」中的各種激素，進(jìn)行配藥、用藥，從而達(dá)到治療的目的。

相反，如果人體的這種能力遭到徹底破壞，即使神醫(yī)再世，也不可能挽救性命。

艾滋病之所以成為「不治之癥」，最主要的問(wèn)題是免疫系統(tǒng)遭到了滅頂之災(zāi)。

自愈力能從頭治到腳

我們只要能和這些激素做好配合，充分調(diào)動(dòng)其積極性，就能夠捍衛(wèi)好身體健康的大門(mén)。

大多數(shù)的小毛病即使不吃藥也能好，甚至一些醫(yī)學(xué)疑難雜癥也可以自然痊愈。

感冒

當(dāng)身體受到細(xì)菌、病毒的襲擊時(shí)，自愈系統(tǒng)會(huì)迅速地組織免疫細(xì)胞來(lái)打一場(chǎng)防衛(wèi)戰(zhàn)。其中，最典型的就是感冒。

大多數(shù)感冒都可以不治而愈，大概需要5—7天。

事實(shí)上，沒(méi)有藥物能直接治療感冒，

所有抗感冒藥不過(guò)是緩解由感冒引起的鼻塞、咳嗽罷了。

小傷口

當(dāng)身體受到了機(jī)械、物理的損傷，它會(huì)默默地修復(fù)傷口、促進(jìn)痊愈。

比如，不小心蹭壞了皮膚，血過(guò)一會(huì)兒就會(huì)自然止住，這就是體內(nèi)有天然的止血藥——血小板。

除了身體表面的傷口，包括胃潰瘍、口腔潰瘍之類(lèi)的「?jìng)邸?，甚至骨折、腦部傷害等。

當(dāng)傷害一開(kāi)始，機(jī)體會(huì)立刻自然地產(chǎn)生再生作用，分化出新的細(xì)胞，完成自療。當(dāng)然，自愈需要條件，必要時(shí)還要醫(yī)生的幫助。

比如，如果皮膚潰爛，要及時(shí)給傷口消炎；骨折后要上夾板，需要注意補(bǔ)鈣；出現(xiàn)潰瘍，要少吃上火的食物……

輕度「三高」

當(dāng)機(jī)體內(nèi)出現(xiàn)了多余的垃圾廢物，它又會(huì)有條不紊地通過(guò)各種渠道將其清除。

比如，肝臟、腎臟都可以為身體排毒；脂肪肝、部分心腦血管疾病、糖尿病、痛風(fēng)等生活方式疾病在初期，不用藥也可以控制得很好。

失眠

很多情況下，失眠的人一上來(lái)就吃安眠藥，無(wú)異于飲鴆止渴。事實(shí)上，放松心情、適當(dāng)鍛煉，可以起到意想不到的效果。

此外，腸易激綜合癥，最根本的誘因就是過(guò)度緊張，因此調(diào)節(jié)好心理才是治療的根本。

發(fā)燒

當(dāng)人受感染時(shí)，體溫升高是一種保護(hù)機(jī)制，可以抵御某些病菌的繁殖。因此，低于38℃的發(fā)燒，多休息、多喝水就可以緩解。

如果身體虛弱，還可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量高的食物，以滿(mǎn)足人體所需的能量。

上吐下瀉

孕婦嘔吐，是對(duì)胎兒的一種自我保護(hù)；很多時(shí)候，拉肚子也是一種自我防御。

當(dāng)我們吃了有毒食物后，往往會(huì)上吐下瀉，這樣毒物才能及早地從體內(nèi)排出。此時(shí)，只要讓腸胃充分休息，適時(shí)補(bǔ)充水分就可以了。

7步喚醒你的自愈力

如何才能讓我們體內(nèi)的「藥箱」儲(chǔ)備充足「藥物」，以供不時(shí)之需呢？國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家7招幫你喚醒身體的自愈能力。

別濫用藥物

千萬(wàn)不要一看到「炎」，就想到消炎藥、抗生素，否則即使能緩解一時(shí)的癥狀，但會(huì)讓病灶藏進(jìn)身體更深的位置里，給身體帶來(lái)長(zhǎng)久的傷害。

保持好心情

具有積極樂(lè)觀精神的人身心更健康，死于心血管疾病的幾率更低，肺部功能也更健全。

充足的睡眠

睡眠不佳與免疫系統(tǒng)功能降低，以及抵抗病菌的殺手細(xì)胞減少有關(guān)。

芝加哥大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，血液中抵御流感的抗體比睡了7.5至8.5小時(shí)的人減少一半。

增加社交活動(dòng)

研究表明，社交生活越少，大腦里會(huì)有越多焦慮引起的化學(xué)物質(zhì)，我們就越可能生病。

多步行，少開(kāi)車(chē)

開(kāi)車(chē)的人在4個(gè)月內(nèi)比步行的人患病幾率高一倍。而有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你的免疫系統(tǒng)運(yùn)行得更好。

孩子可以「臟」一點(diǎn)

與獨(dú)生子女相比，那些家中有兄弟姐妹、接觸小動(dòng)物、在農(nóng)村生活的孩子，患過(guò)敏或哮喘的幾率要少。

適當(dāng)?shù)亟佑|一些如灰塵、泥巴等，有助于增強(qiáng)孩子的免疫力。

養(yǎng)只寵物

養(yǎng)只寵物可以增加體內(nèi)的內(nèi)啡肽和催產(chǎn)激素，并降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，提高人體免疫力。

除此之外，我們總結(jié)了影響健康的8個(gè)因素：

環(huán)境、飲食、起居、情緒、

信念、祖宗、潛意識(shí)、愛(ài)與希望。

這8個(gè)因素中，我們改變其中任何一個(gè)或者幾個(gè)因素，都會(huì)幫助我們喚醒身體的自愈能力。

「自愈力」是我們每個(gè)人與生俱來(lái)的康復(fù)能力，我們?cè)诩訌?qiáng)健康意識(shí)的同時(shí)，更應(yīng)該學(xué)會(huì)喚醒和使用自身的自愈能力，這樣才能獲得真正健康的身體！

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